Un importante estudio realizado por científicos afiliados con el
Instituto MIND de UC Davis ha encontrado fuertes vínculos entre
la obesidad y la diabetes maternal y la posibilidad de tener un
hijo con trastorno del espectro autista (TEA) u otro trastorno
del desarrollo.
Durante los últimos 20 años, ha habido un aumento dramático de la
obesidad en Estados Unidos. En el 2009, sólo Colorado y el
Distrito de Columbia tenían una prevalencia de obesidad de menos
del 20%, según los Centros de Control y Prevención de
Enfermedades (CDC). Treinta y tres estados tenían un índice de
obesidad del 25% o más. El índice de obesidad en California en el
2009 (la última estadística disponible) era del 24.8%.
En California, una mayoría de adultos están excedidos de peso,
según un estudio publicado por el Centro de Investigación de
Políticas de Salud de UCLA. Los jóvenes de California
también están afectados. Más de un tercio de los adolescentes en
California, aproximadamente 970,000 jóvenes, son obesos o están
excedidos de peso.
Los condados en el Valle de San Joaquín tenían uno de los índices
de obesidad más altos en el 2007 –aproximadamente 34% de los
residentes de la región eran obesos. El Área de la Bahía de San
Francisco tenía algunos de los índices más bajos de obesidad, con
un índice regional de obesidad del 18.8%.
Sus genes y el ambiente pueden jugar un rol en el aumento
personal de peso, pero las decisiones que usted tome respecto a
su dieta y actividad física también contribuyen a su peso. La
investigación indica que cuando un individuo aumenta de peso
hasta llegar a niveles de sobrepeso u obesidad, también aumenta
el riesgo de las siguientes enfermedades:
Enfermedades cardíacas/coronarias.
Diabetes tipo 2.
Cáncer (endometrial, de pecho y colon).
Hipertensión (presión alta)
Dislipidemia (por ejemplo, colesterol total alto o niveles
altos de triglicéridos).
Derrame cerebral.
Enfermedades del hígado y la vesícula.
Apnea y problemas respiratorios.
Osteoartritis (degeneración de los cartílagos y huesos
subyacentes dentro de una articulación).
Está en todas las noticias. Los estadounidenses pesan más de lo
que jamás han pesado. ¿Está preocupado por usted o un familiar?
¿Tiene tensión alta o colesterol alto? Puede haber llegado
la hora de evaluar su peso, su dieta y cuánta actividad física
realiza.
Conozca su Índice de Masa Corporal (IMC)
Los expertos consideran el IMC como una de las mejores formas de
determinar si su peso es un peso saludable. El IMC es un
cálculo basado en su altura y su peso. Según los Centros de
Control y Prevención de Enfermedades (CDC):
Si su IMC es menos de 18.5, su peso es demasiado bajo.
Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, es un peso normal y
saludable.
Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, su peso es excesivo
(sobrepeso).
Si su IMC es de 30.0 o más, es obesidad.
Peso demasiado bajo, normal, excesivo y obesidad son todos
términos de registros de peso. Obesidad y sobrepeso describen un
registro que es mayor de lo que se considera saludable para su
altura. El IMC es un recurso efectivo para entender dónde se
encuentra cuando se trata de un peso saludable. Si quiere seguir
un programa para adelgazar, es mejor contactar primero a su
médico.
Recursos Adicionales
¿Cree que necesita adelgazar? Haga una prueba con el calculador de
Índice de Masa Corporal del CDC para adultos. Para niños y
adolescentes de entre dos y 19 años, use este calculador. El
IMC es un número calculado con la altura y el peso de una
persona. Es un indicador confiable para determinar si un
individuo tiene sobrepeso, obesidad o peso normal.
La obesidad ocurre como consecuencia de un desequilibrio de
energía. Esto quiere decir comer demasiadas calorías y no hacer
suficiente actividad física. Para mantener un peso saludable hay
que equilibrar el número de calorías que se consume con la
cantidad de calorías que quema a través de la actividad física.
Enfatiza frutas, verduras, frijoles secos y arvejas cocidas,
granos enteros, nueces y semillas.
Incluye más pescado y productos lácteos con poca grasa o sin
grasa.
Debe incluir sólo cantidades moderadas de carne sin grasa,
pollo y huevos.
Es baja en grasas saturadas y grasas trans, sal (sodio), y
azúcar.
Haga el ejercicio parte de su rutina diaria
No piense en el ejercicio como un trabajo –hágalo
divertido. Hágalo parte de su rutina. Puede ser tan simple
como sacar a su perro a caminar –o estacionar en la parte opuesta
de la playa de estacionamiento en el trabajo. Tome clases de
actividad física o salga a andar en bicicleta con un familiar o
un amigo. Las Pautas de Actividad Física para los
estadounidenses en el 2008 ofrecen algunos consejos para la
cantidad de ejercicio que usted necesita para mantener su cuerpo
sano:
Los niños y adolescentes deben hacer por lo menos una hora
(60 minutos) de actividad física todos los días.
Los adultos necesitan por lo menos dos horas y 30 minutos
(150 minutos) de actividad aeróbica moderadamente intensiva por
semana y actividades de extensión de músculos por lo menos dos
veces por semana involucrando los grupos musculares principales
(abdomen, brazos, pecho, hombros, piernas, caderas y
espalda). Actividad aeróbica o “cardio” involucra ejercicio
que le hace difícil respirar y le hacer latir el corazón más
rápidamente.
No se limite. Piense en los 150 minutos como el tiempo que
dura una película. Puede interrumpir su ejercicio durante el día
–simplemente asegúrese de moverse por lo menos 10 minutos a la
vez.
Recursos Adicionales
Más de un tercio de los adultos en Estados Unidos son
obesos. El aumento de peso ocurre cuando se consumen más
calorías de las que el cuerpo usa. Mantener su peso puede ayudar
a prevenir y controlar muchas enfermedades. Haga clic aquí para visitar el
sitio del CDC para obtener información sobre
dietas sanas y ejercicio
regular.
Evalúe lo que come y la actividad física que realiza. Vaya a
MyPyramidTracker, patrocinado por el Departamento de
Agricultura de Estados Unidos (USDA). El sitio ofrece una
evaluación y análisis detallados de sus hábitos de comida y
ejercicio. Simplemente ingrese todas las comidas que haya comido
y su actividad física del día.
